这种丰富的4个成分巧克力Chia种子布丁充满纤维，蛋白质和健康脂肪，使您饱满几个小时。在本周开始时，这是一顿美餐的早餐，味道令人惊叹，上面放着香蕉和花生酱！
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您是否尝试过Chia Seed Budding？
如果没有，您正在享用！它非常容易制作，并且具有最酷的质感。
思考木薯布丁…但是有更多的营养！
可以在一天中的任何时候享受快餐早餐，丰盛的小吃甚至甜点！
我对Chia种子布丁的介绍
当我第一次发现Chia种子时，我很清楚地记得。我的一个朋友正在用它们来改善她的消化（哦，你好！），并告诉我她只会在水中浸泡一些，每天享受一勺“布丁”。
太简单！
chia布丁变化
Chia布丁是如此的通用！
您真的可以通过口味获得创造力。这只是您可以尝试的一些变体：
- 肉桂香草（加入½茶匙香草提取物，最多½茶匙肉桂）
- 摩卡·奇亚种子布丁
- 金牛奶chia种子布丁
- 胡萝卜蛋糕chia种子布丁而且当然
- 这4种成分巧克力Chia种子布丁！
你们中的许多人可能会猜到，巧克力是我一直以来最喜欢的味道。
享受健康的巧克力早餐，不喜欢开始您的早晨？
Chia种子到底是什么？
嘉种子来自薄荷家族中的一个植物萨尔维亚西班牙裔。它们是古代阿兹台克人饮食中的主食，由于其惊人的营养益处，现在在世界范围内引起了人们的关注。
大多数人现在认为Chia种子是超级食品！
它们具有超级吸收性，使它们在液体中浸泡时会饱满并变得凝胶状。
如果您尚未将Chia种子用作食品储藏室中的纯素食成分之一，那么您就可以享用！
Chia种子的健康益处
Chia种子具有大量的健康益处，使Chia Seed Budding非常适合任何饮食 - 素食，纯素食，无麸质，古或酮！
omega-3脂肪酸
Chia种子含有欧米茄3脂肪酸，很难获得纯素食。
可溶性纤维
Chia种子的可溶性纤维含量很高，可以帮助调节血糖并减慢消化，使您更长的时间更长。
蛋白质
1盎司（28.4g）的奇亚种子中有4.7克蛋白质，使其成为蛋白质的不错来源。
其他营养素
一份仅1盎司或2汤匙的Chia种子含有植物性蛋白质，钙，铁，镁和抗氧化剂的良好来源！
原料
基本的chia布丁食谱
这基本布丁食谱（没有巧克力）真的只需要两种成分：
- 嘉种子（我建议Healthworks品牌Chia种子）
- 选择的液体例如非乳脂
我的朋友只会将她的种子浸入水中，并将其称为一天。
但是，如果您想在布丁中有更多的味道，我建议您使用非乳脂奶一些自制杏仁牛奶，椰奶，甚至好的自制腰果牛奶，加上一些香料 /粉末或果汁。
这种巧克力chia布丁食谱的成分
此食谱需要4种成分：
我可以用蜂蜜代替枫糖浆作为甜味剂吗？
是的！只需将2汤匙蜂蜜代替2汤匙枫糖浆即可。
我应该尝试哪些非乳制品？
根据您的口味，几乎所有非乳脂牛奶都可以起作用！
我可以添加新鲜水果吗？
是的！草莓或樱桃在上面特别好吃！
椰子奶油怎么样？
哦，我喜欢你！我很高兴你问。是的，尝试添加我的椰奶奶油还有一些浆果！
我可以使用什么香料？
有些人喜欢添加香料，例如肉桂，豆蔻，肉豆蔻或丁香。有些人甚至喜欢使用生姜，而不是肉桂！
专家提示：如果要添加香料，可能需要添加更多液体。
如何制作Chia种子布丁
当Chia布丁大约5分钟的动手时间，它确实需要在冰箱中浸泡几个小时才能变稠。
专家提示：对于一份基本的Chia种子布丁，您需要大约3汤匙Chia种子和¾杯液体。
该过程很简单：
- 将这两种成分搅拌在一起在一个玻璃瓶或碗，直到没有种子粘在一起。您会注意到我在下面分享的纯素食食谱，我还补充说可可粉和枫糖浆;
- 让混合物坐着大约5分钟，然后再次搅拌；
- 覆盖容器并将其放在冰箱中以加厚约2小时或过夜。
专家提示：如果布丁的一致性太液体或太块状，则在将其从冰箱中取出后可能需要再搅拌，然后再放回冰箱中再搅拌30-45分钟。
每个人都会对自己喜欢纯素布丁的浓密或瘦身有不同的喜好。我建议从更少的液体开始，并根据需要添加更多。
如果您包括任何香料或粉末（可可粉，花生粉，蛋白质粉等），那么您可能需要的液体比仅制作2种成分食谱。
贮存
好消息是，您可以冻结并冷藏这种纯素布丁，这使其成为一周或一个月初准备进餐的好食物。
在里面冰箱
这个布丁可以存储在密封的罐子或者容器在冰箱中最多5天。如果您打算准备进餐并将其存放在冰箱中几天，那么我建议您只制作纯素布丁的底部，然后在打算享受食用之前立即添加浇头。
在里面冰箱
Chia布丁也可以冻结！只需确保使用冰柜安全容器或罐子即可。它将在冰箱中持续几周。要享受冷冻布丁，只需在前一天晚上将其从冰箱中取出，然后将其解冻过夜。
当涉及到冰点时，您也可以冻结浇头。然而，在享受其紧缩因素之前，应立即添加脆脆的浇头，例如格兰诺拉麦片，坚果和种子。
是的！这种布丁确实很容易加倍，三重，四倍等。
只要您将枫糖浆用于甜味剂而不是蜂蜜，Chia布丁就不会使用动物产品。
Chia种子自然不含麸质。
是的，Chia种子布丁适合古饮食。
chia种子是酮，但是chia种子布丁不是。Chia种子的纤维含量很大，碳水化合物低，因此它们非常适合酮饮食。但是，酮饮食中的人们将需要在此食谱中代替枫糖浆。
Chia Seed Budding的纤维含量很高，这通常有助于减肥，但还有更多的因素需要考虑。
是的！您可以简单地将它们混合在搅拌机中。
更多的chia布丁灵感！
我喜欢用素食布丁成分发挥创意！
如果您不确定如何做到这一点，请像燕麦片一样考虑它。您可以通过多种不同的方式来爵士乐将基本布丁变成令人兴奋和decade废的东西。
以下是更多的素食chia chia布丁食谱创意，以使您的创意果汁流动！
- 香蕉和花生酱
- 山核桃和枫糖浆
- 新鲜的芒果和切碎的椰子
- 蓝莓和柠檬皮
- 花生酱和果冻
- 草莓和巧克力榛子酱
- 浆果蜜饯和椰子奶油
就像香草或巧克力这样的不同浇头将有助于爵士乐的事物，尝试混合Chia Seed Budding本身的味道。您可以使用不同的液体，香料和粉末来提出各种食谱，以使您的早晨变得有趣而令人兴奋！
其他chia布丁食谱亚搏电竞app下载苹果版
这是我可能喜欢的两个食谱变体：
- 金牛奶chia种子布丁（抗炎 +超级食品！）
- 胡萝卜蛋糕chia种子布丁（β胡萝卜素，纤维，维生素K1，钾和抗氧化剂！）
食谱
巧克力chia种子布丁食谱
这种丰富而奶油的4成分巧克力chia种子布丁充满了纤维，蛋白质和健康的脂肪，可让您整个早晨饱满。
指示
营养信息
屈服
1GydF4y2Ba服务尺寸
1GydF4y2Ba每份的量 卡路里252 总脂肪14克 饱和脂肪1G 反式脂肪0g 不饱和脂肪11克 胆固醇0mg 钠9mg 碳水化合物28克 纤维14克 糖8G 蛋白质8G
营养信息是Nutrionix提供的粗略估计，应仅用于信息目的。
喜悦说
看起来美味！我认为麻种子而不是Chia也可以很好地适应您的食谱。
信仰范德莫伦说
大麻种子始终是任何饮食的绝妙补充！感谢分享！
雪莉说
我只是做了这个食谱，我的食谱很流鼻涕。我遵循这个食谱，我做错了什么？
信仰范德莫伦说
我认为您没有做错任何事情！对不起，它是流鼻涕的。有时，一袋Chia种子可以是“ Duds”或Old，并且不会太多。下次您可以从1/2开始液体并根据需要添加更多？或购买一些新品牌的Chia种子，如果您认为它们是傻瓜。希望您可以再尝试一下这个食谱！
琳达说
我用1/2杯酸奶和1/2杯椰奶很好。
信仰范德莫伦说
听起来很美味！谢谢你的分享！
希瑟说
喜欢这个布丁，但碳水化合物对我来说似乎并不正确。24克？0净碳水化合物？Chia种子中这么多纤维怎么可能？
信仰范德莫伦说
嗨，希瑟！我们刚刚开始使用一个新的应用程序来计算食谱的营养事实，我对其一些计算也持怀疑态度。我认为营养计算器从来没有完全准确，但是这似乎是远方的，因为此食谱没有太多的纤维或脂肪，并且在此食谱中应该有很多纤维和脂肪（很好）！我会进一步研究。感谢您表达您的关注！
讨好说
您是否更新了Chia种子的纤维和碳水化合物？我的Chia种子具有与纤维相同的碳水化合物。
信仰范德莫伦说
感谢您的评论！我相信纤维含量现在更准确。但是，我们的营养事实计算器只是一个估计！
伊莱恩说
现在做了几次，真是太好了。
我喜欢它作为布丁，也喜欢过夜燕麦的馅料。
感谢您分享如此简单而美味的食谱！
信仰说
很高兴听到Elaine！非常感谢您让我知道！
Marge201说
等不及要尝试了。我会报告。t！
信仰说
是的，让我知道结果如何！非常感谢！
Yael Tamar说
很棒的布丁！美味，您的博客是我对用餐创意的绝对最爱！这肯定会在本周的甜点菜单上
信仰说
这是个好消息Yael！我很高兴您喜欢布丁，希望您本周喜欢甜点:)
克莱纳说
我真的很喜欢阅读您的博客 - 供食物和想象中国的生活！我可以问一下 - 您从哪里获得所有食材？我来自英国，居住在意大利，这几乎不是地球的末端，但是即使在某些素食主义者全食品类型的成分也很难获得，如果您确实找到了它们，那就太昂贵了。所以我想知道 - 您在线订购吗？如果是这样，您有什么建议吗？
信仰说
我花了一段时间才能找到一个系统，但是每当我访问美国或不同国家时，我都会带回我的许多健康食品，或者我有来访的人带给我一些物品。除此之外，我喜欢一个像中国亚马逊一样的名为TAOBAO的网站。我几乎可以找到那里的一切。我花了一段时间学习如何寻找东西。有些事情可能会变得更加昂贵，因为它们的进口，但我总是惊讶于以高价找到的东西。这并没有真正的帮助！但是，是的，在线和通过朋友来访是我获取健康食品的主要方法。我在我们城市购买的其他所有产品:)您在英国有亚马逊吗？否则，IHERB是我喜欢的另一个网站，也是大多数国家 /地区的船舶！
詹妮弗·T。说
这看起来超级美味！我等不及要尝试了！
信仰说
这是我的最爱！我希望你喜欢它！
奥斯卡说
Chia布丁很棒。亚洲可以快速变老。逃脱是一件好事。下周前往克罗地亚进行帆船冒险。完全兴奋。
信仰说
是的。逃脱真是太好了。和克罗地亚！很有趣。我几周前就在那里。我们去了Plitvice Lakes和Dubrovnik，都喜欢他们。你要去哪里？有这么美好的时光！
艾米丽说
我完全同意，茶点对于能够回来并真正欣赏和爱着这些人和周围的环境的关键是如此的关键。我非常感谢您进行了一次非常令人难忘的美好旅行，这真是令人难以置信的刷新真是太好了。
信仰说
我认为无论您身在何处，每个人都需要茶点。我们是人！我也非常感谢这么令人难忘的旅行。非常感谢艾米丽！